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堅(jiān)持20分鐘不射，需鍛煉控精能力，常見(jiàn)方法如下：1、提肛運(yùn)動(dòng)：快速提肛運(yùn)動(dòng)，收縮一秒，松弛一秒，連續(xù)鍛煉100次。慢速提肛運(yùn)動(dòng)，收縮10秒，松10秒，每次連續(xù)做100次，每天做1-2個(gè)周期，能夠鍛煉盆底的肌肉，鍛煉控制能力；2、動(dòng)停結(jié)合：性生活過(guò)程中通過(guò)動(dòng)停結(jié)合的方法，可以鍛煉控制能力；3、擠壓的方法：在性生活的過(guò)程中，如果想射精，應(yīng)停止射精，拔出陰道，用手?jǐn)D壓龜頭的6點(diǎn)、3點(diǎn)和9點(diǎn)位置。待射精的感覺(jué)消失后，再進(jìn)行性生活，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制能力有幫助；4、藥物治療：患者可以用抑制大腦神經(jīng)的藥物，如達(dá)泊西汀藥物調(diào)節(jié)，能夠延長(zhǎng)一倍的性交時(shí)間。