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半月板損傷后要避免進(jìn)一步惡化，鍛煉方法如下： 1、防止大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、打籃球、踢足球。可以做的運(yùn)動(dòng)有散步，禁忌做膝關(guān)節(jié)半屈曲位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷； 2、鍛煉針對幫助膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌群，以股四頭肌為重點(diǎn)，包括內(nèi)側(cè)外側(cè)腘繩肌、髖部肌肉及小腿肌肉。常見的動(dòng)作有直腿抬高、股四頭肌等長收縮，側(cè)躺開合，即未受傷腿在下、傷腿在上以及貼壁滾球深蹲，在背部墻面夾籃球，整個(gè)動(dòng)作保持背部離墻一個(gè)籃球位，彎曲膝蓋下蹲約45度，屈膝角度小于大腿和地面平行。俯臥位髖關(guān)節(jié)伸展，俯臥位將傷腿伸直，同時(shí)髖關(guān)節(jié)后伸，站立位伸展小腿，離墻一步，面對墻壁，將傷腿后伸，腳跟踩地，并保持膝關(guān)節(jié)伸直。以上動(dòng)作每次10秒，一組20-30個(gè)，一天5組。該鍛煉方法適合半月板Ⅰ級、Ⅱ級損傷，半月板Ⅲ級損傷建議當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診。