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腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)治療的方法
- 腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)治療的方法
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師

腰椎間盤突出是一種腰椎退行性變,通俗而言就是腰椎老化的毛病,一旦出現(xiàn)了腰椎的老化,在鍛煉上面最常用的就是增強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,也就是通常說(shuō)的腰背肌鍛煉。腰背肌鍛煉的方法很多,最常用的方法就是小燕飛和五點(diǎn)式。1、小燕飛:是指躺在床上,面朝床面背朝天,兩個(gè)手,兩個(gè)腳和一個(gè)頭,盡量向天空伸展,肚子貼著床面,從側(cè)面看,人就像小燕子在床面上飛,所以俗稱小燕飛。一天大概可以做4-5組,每組做10-20個(gè)這樣的動(dòng)作,整個(gè)動(dòng)作的完成,要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn),不要貪多、貪快;2、五點(diǎn)式:所謂五點(diǎn)式,與小燕飛方向正好相反,是背朝著床面,肚子朝天,然后用手肘,用頭和兩個(gè)足跟撐著床面,把肚子挺起來(lái),這叫五點(diǎn)式。其作用與小燕飛比較相似,訓(xùn)練的頻率也比較類似。

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