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治療腰椎間盤突出最好的運(yùn)動(dòng)方法，推薦臀橋運(yùn)動(dòng)。臀橋是用臀部做拱橋狀運(yùn)動(dòng)，臉朝上躺在床上，然后雙肘撐床，兩條腿蜷起來，腳踩在床上，膝蓋彎曲，此狀態(tài)下把臀部抬起，讓肩膀、身體、臀部、膝蓋在一條直線，維持姿勢5-10s，可以連續(xù)做10個(gè)，10個(gè)為一組，可以做2-3組。動(dòng)作要點(diǎn)是要靠臀肌發(fā)力，骨盆穩(wěn)定對腰椎穩(wěn)定非常重要，骨盆很穩(wěn)定后，腰椎的基座和底座穩(wěn)當(dāng)，腰椎穩(wěn)定性會(huì)變得非常好。腰椎穩(wěn)定性直接影響椎間盤安全，即基座穩(wěn)定、腰椎穩(wěn)定，則椎間盤更加安全。