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吃乳鈣可以長高嗎
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師

吃乳鈣有利于長高,但是僅通過進(jìn)食乳鈣來長高遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。青少年時期指10-21歲左右,正處于人體的快速成長期,除給予鈣劑外,還應(yīng)該注意飲食的搭配合理,食物中要有充分的蛋白質(zhì),有助于身高增長,同時要注意多參加戶外運(yùn)動,戶外運(yùn)動可以增強(qiáng)維生素D的活性,幫助鈣的吸收。正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下,經(jīng)過紫外線照射激活,再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化形成1-25-二羥維生素D3,這時的維生素D才具有活性,才能幫助腸道的鈣吸收入血,使血中的鈣沉積到骨頭和牙齒上,有助于長高。同時戶外運(yùn)動時肌肉收縮,使成骨細(xì)胞的活性增加,有助于長高。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早睡早起也有助于長高,因?yàn)樯L激素是在晚上10點(diǎn)睡眠狀態(tài)下分泌達(dá)峰值,如果這時沒有休息,生長激素的分泌值會受到影響。因此除補(bǔ)充一定的鈣劑外,對飲食、運(yùn)動以及睡眠都要十分注意。

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