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        肩周炎健身康復訓練的方法

        參與醫(yī)生

        西安交通大學第一附屬醫(yī)院 尹戰(zhàn)海 主任醫(yī)師
        肩周炎康復訓練的方法,肩周炎大家都喜歡自己去畫圈圈、爬墻,或者是打陀螺,其實這樣不好,因為大家不知道原理是什么,所謂的鍛煉就是肩膀僵住了,但有兩個問題,一個疼,有的人說怕疼不愿意動僵住,所以要拼命鍛煉,其實不對,大家想一想,就像陜西俗話說的牙疼要嚼,牙疼為什么要嚼,主要是疼的時候疼木了,牙嚼斷了,所以不疼了,而腿疼時跑,容易把膝蓋跑壞了,所以肩周炎的時候,因為怕僵住拼命的去鍛煉,只能是越來越疼,痛不欲生。有一些合理的辦法,比如說到醫(yī)院來檢查,首先要吃止疼藥,熱敷理療,讓炎癥緩解,然后在網(wǎng)上去買健身球,30-40厘米,然后放在桌上,此時已經(jīng)不太疼了,因為吃藥了,然后慢慢朝前推,通過球的滾動,身體的前驅,手的前伸,球帶著胳膊在動,此時不是特別疼,因為沒有自己去用胳膊抬起來,是球的滾動帶著胳膊抬起來,這樣每天比昨天角度大一點,今天在這兒90度,明天93度,后天96度,這樣慢慢就抬起來了,從側面是一樣的,保持上兩分鐘,搟面杖也是一樣,慢慢就打開了。另外,毛巾朝后拉,通過這4個動作,每天比昨天角度今大一點,這樣通過一個月,肩膀活動范圍就打開了,這樣保持住,炎癥就慢慢減退了,然后肩周炎就過去了。
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