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如果是體重超標(biāo)的中老年，要控制體重，髖關(guān)節(jié)退變最主要的原因是下肢為承重關(guān)節(jié)，身體重量壓在上面導(dǎo)致軟骨長(zhǎng)期磨損，引起關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生變化。因此鍛煉要避開長(zhǎng)期、劇烈、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)。 有些中老年喜歡走路鍛煉，實(shí)際不是很合適，因?yàn)榉磸?fù)、長(zhǎng)期、大強(qiáng)度磨損運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致軟骨磨損不可逆。打籃球等劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，只會(huì)造成退變進(jìn)行性加重。建議避開長(zhǎng)期、大強(qiáng)度、劇烈碰撞運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)，提倡可以多做不負(fù)重的游泳、平板運(yùn)動(dòng)，還有上肢承重運(yùn)動(dòng)。