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記憶力較差主要是由腦功能障礙引起，所以可以食用改善腦功能、完善神經(jīng)穩(wěn)定性的食物。主要是進(jìn)食包括富含卵磷脂、不飽和脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、蟹等，尤其是魚腦中富含DHA(二十二碳六烯酸)，可有效改善記憶力。還可以食用牛奶、雞蛋，以及堅(jiān)果如杏仁、花生、瓜子、核桃仁、芝麻等，均富含卵磷脂和不飽和脂肪酸，可有效改善記憶力。部分水果富含維生素B、礦物質(zhì)，如香蕉、蘋果、獼猴桃等，可有效改善記憶力。此外，部分蔬菜如菠菜、西蘭花、生菜等，也能起到改善記憶力的作用。但主要是應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)、睡眠狀況，良好的睡眠質(zhì)量和睡眠時間是記憶力的有效保障，應(yīng)避免晚上熬夜而引起疲勞。建議每天晚上10:00-10:30上床睡覺，少看電視、電腦、手機(jī)等，保證8小時睡眠，可有效改善記憶力。