国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

腰傷患者進(jìn)行鍛煉恢復(fù)，常見(jiàn)方法如下：1、小燕飛訓(xùn)練：其訓(xùn)練強(qiáng)度較小，適用于早期損傷恢復(fù)。每日次數(shù)、組數(shù)需要根據(jù)患者的具體情況決定，一般為12-16次每組，每日完成6-8組。腰受傷后，患者要進(jìn)行局部制動(dòng)和臥床休息；2、臀橋訓(xùn)練：患者在癥狀明顯改善后，可以采用三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，或采用靜態(tài)臀橋訓(xùn)練，也可以采用動(dòng)態(tài)臀橋訓(xùn)練，盡量恢復(fù)腰部的肌肉力量和靈活性。每日次數(shù)、組數(shù)與小燕飛訓(xùn)練基本相同，患者需要根據(jù)自身情況嚴(yán)格選擇；3、山羊挺身訓(xùn)練：如果患者在腰扭傷后，疼痛癥狀基本消失，此時(shí)可以將髖關(guān)節(jié)以下的部位完全固定，使上半身進(jìn)行屈伸活動(dòng)，逐漸增加負(fù)重。可以懷抱啞鈴或者杠鈴，能夠更為明顯地增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，恢復(fù)腰部肌肉的力量和強(qiáng)度。經(jīng)過(guò)以上鍛煉，患者能逐漸恢復(fù)正常生活、工作以及運(yùn)動(dòng)。