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通常久坐或存在頸肩部病癥時(shí)，患者可能出現(xiàn)頸肩部的疼痛，進(jìn)行自行按摩的方法主要如下：1、斜方肌按壓：通常使用一只手進(jìn)行頸部的斜方肌按壓，具有一定緩解疼痛作用；2、活動(dòng)頭部：頭部可進(jìn)行左、右、前、后的緩慢活動(dòng)，也可達(dá)到肌肉自我舒緩的作用。久坐的人群可以每隔1-2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行上述緩慢活動(dòng)，并進(jìn)行頸部肌肉的按壓；3、按摩穴位：人的身體中存在較重要的穴位有風(fēng)池穴，在人體后腦勺枕骨下方，頸椎兩側(cè)較凹陷的部位，大拇指在風(fēng)池穴進(jìn)行按摩。還可進(jìn)行天宗穴的按摩，患者將手伸出左手放到右肩膀后方，右手放到左肩膀的后方，在肩胛骨中部凹陷的部位進(jìn)行按摩，也可起到緩解肩胛周圍疼痛的作用。綜上所述，頸部肩部的按摩方法，一方面是久坐的人每隔1-2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行頭部的緩慢活動(dòng)，一定要緩慢，免得頸椎或肌肉出現(xiàn)拉傷。另一方面進(jìn)行肌肉的按摩，還有進(jìn)行風(fēng)池穴和天宗穴的手法按摩，便可能起到比較好的舒緩、減緩疼痛作用。