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腰椎病的鍛煉方法有什么
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參與醫(yī)生
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
腰椎病是指腰椎間盤突出、腰椎退變等疾病,一般是隨著年齡的自然衰老,再加上平時(shí)生活姿勢(shì)不對(duì)所致,因此鍛煉十分重要。發(fā)生腰椎病以后,常見的鍛煉是加強(qiáng)后背部、腰部肌肉的力量,這些鍛煉方法最常見的包括慢跑、散步、游泳、倒走等運(yùn)動(dòng)。除此之外,小燕飛和五點(diǎn)支撐法也是幫助腰椎病鍛煉的好方法。1、小燕飛:人趴在床上面朝下,然后借助腰背部肌肉的力量,緩慢將頭部和腳部翹起,就像燕子飛一樣的動(dòng)作。每次緩慢抬起來,維持3-5s后慢慢放下去,休息3-5s再抬起來,可以訓(xùn)練腰背部肌肉力量;2、五點(diǎn)支撐法:和小燕飛動(dòng)作相反,面朝上借助頭部、雙肩以及雙腳的力量,緩慢地將腹部供起,讓臀部離開床面,維持3-5s后再緩慢放下去,休息3-5s再緩慢抬起來。如此反復(fù),30-40個(gè)為1組,每天早晚各做1組,可以幫助鍛煉腰背部肌肉的力量,從而起到預(yù)防、延緩,甚至治療腰椎病的作用。
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