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想太多失眠，可以通過以下方法進行調(diào)節(jié)：1、想太多失眠，通常是因為比較敏感，容易受到外界影響，比如受到事情或者言語的刺激而無法釋懷。此時要調(diào)整自己的情緒、性格，可以通過行為治療、心理治療等脫敏，逐步增強自身對外界的抵抗力，改善失眠癥狀；2、使用藥物幫助入睡，如思諾思和佐匹克隆等可以幫助改善失眠。如果是因為睡眠維持障礙所致，需要使用舒樂安定；3、調(diào)整生活習慣，白天可適當運動或活動，促進大腦多巴胺和去甲腎上腺素分泌，促使交感神經(jīng)興奮，可有效改善夜晚睡眠質(zhì)量。調(diào)節(jié)生物鐘，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，晚上睡覺前不飲用奶茶、咖啡和可樂等興奮性食物，可適當飲用牛奶，睡前泡腳或洗熱水澡。睡覺時維持環(huán)境的黑暗和安靜，這樣的環(huán)境可幫助快速入睡，比如黑暗環(huán)境可促進大腦褪黑素的分泌來改善睡眠。