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長(zhǎng)高變瘦的方法具體如下：1、長(zhǎng)高：如果想長(zhǎng)高，一定要在青春期之前完成，需要重視自己的睡眠時(shí)間，晚上不要熬夜，足夠的睡眠對(duì)長(zhǎng)高是非常關(guān)鍵的。尤其是生長(zhǎng)激素在夜間的分泌有很多個(gè)脈沖，生長(zhǎng)激素作用在肝臟，就會(huì)生成胰島素樣生長(zhǎng)因子，會(huì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D的攝入等，少吃垃圾食品或飲料，少接觸成人用品，適當(dāng)做彈跳活動(dòng)，包括打球，非常有助于長(zhǎng)高；2、變瘦：變瘦的方法主張?jiān)黾p脂，把脂肪減掉，不要瘦到?jīng)]有肌肉，這樣變瘦的方法很多是通過控制飲食，不吃飯來減肥的。如果過度地通過飲食來減重，是不提倡的。而且減重通過控制飲食也不利于生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)榉浅?yán)格地控制飲食會(huì)影響激素水平，很多女生通過減重或減肥導(dǎo)致不來月經(jīng)。所以主張盡可能增肌減脂，這樣會(huì)比較塑形，效果較好，不是一定要變瘦，而是通過塑形增加肌肉、減少脂肪。