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早上起床腰酸背，白天沒事是由于腰肌勞損導(dǎo)致，工作、生活中坐姿不良、長(zhǎng)期久坐，平時(shí)缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，都可能導(dǎo)致腰肌勞損，處于腰肌勞損初期。為避免這種情況發(fā)生，需要注意以下幾個(gè)方面：1、注意坐姿：生活以及工作種避免彎腰駝背，盡量少低頭，避免久坐，坐立1小時(shí)，站立休息10分鐘；2、功能鍛煉：廣播體操、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、瑜伽、游泳等動(dòng)作，有利于緩解坐立期間所導(dǎo)致的腰部疲勞，改善腰部的局部肌肉血液循環(huán)，避免腰肌勞損疼痛發(fā)生。