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若后背筋膜炎是因為長期勞作、坐位、低頭電腦前伏案工作導致，鍛煉時需要注意以下幾個方面：1、頭頸部舒緩的管理：包括頭部，每隔1-2個小時做左右彎曲、前后緩慢彎曲，做聳肩的往后、往前，往前、往后的聳肩鍛煉，包括頸部的左右的彎曲、前后彎曲一定要緩慢；2、大幅度聳肩鍛煉：肩膀的往前、往后較大幅度聳肩的鍛煉。在工作時做上述鍛煉，后背筋膜炎能獲得舒緩，以及每隔1小時做以上鍛煉，通常背部就不易出現僵硬和疼痛。