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孕婦吃堅果的功效與作用如下：1、孕婦適量時堅果，能補充亞麻酸、亞油酸，攝入多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素，還能補充蛋白質(zhì)，對胎兒生長發(fā)育有好處，也又利于孕婦自己的身體健康；2、堅果中亞麻酸、亞油酸含量比較多，對于胎兒的大腦、眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有好處；3、堅果富含有膳食纖維，能夠增加孕婦的飽腹感，控制孕婦的食欲，有利于控制血糖和體重；4、堅果中含有的不飽和脂肪酸，還能夠降低膽固醇，降低心腦血管疾病的發(fā)生；5、堅果中還含有多種的微量元素和礦物質(zhì)，比如鎂離子，能夠緩解孕期肌肉緊張痙攣，改善孕婦的睡眠質(zhì)量。雖然堅果營養(yǎng)豐富，但是熱量和脂肪含量比較多，因此孕婦在孕期吃堅果要適量，不要一次性吃太多，以免引起腹脹、腹痛、消化不良。也不要長期大量的吃，以免造成體重增加過多，產(chǎn)生巨大兒。在孕期飲食營養(yǎng)要均衡，還要膳食多樣化，這樣才有利于胎兒的生長發(fā)育。