国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

對于后半夜3:00-5:00經(jīng)常醒來的患者，可采取以下方法調(diào)節(jié)：1、不要過度在意：早醒不一定為疾病，不必對早醒過度在意。若清醒后看書、報(bào)紙，上個(gè)廁所后能繼續(xù)入睡，則為生理現(xiàn)象；2、設(shè)定鬧鐘：睡覺時(shí)設(shè)定鬧鐘，不要產(chǎn)生害怕睡過頭的思想負(fù)擔(dān)；3、增加白天疲勞感：設(shè)定鬧鐘，到點(diǎn)后按時(shí)起床，白天正常工作、學(xué)習(xí)和生活，白天多進(jìn)行體育鍛煉，使身體產(chǎn)生一定疲勞性，從而有效提高晚上睡眠質(zhì)量。如果并不困倦，則盡量避免午睡，或者不超過半小時(shí)。晨起后可以喝咖啡、茶提神，但中午、下午后應(yīng)避免喝興奮性、刺激性飲料；4、睡前準(zhǔn)備：晚上進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。