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運(yùn)動狀態(tài)下，心率會有一個上限值，即220-年齡，比如一個30歲的人，其最高心率應(yīng)該可以到190次/分。而正常運(yùn)動的心率應(yīng)為極限值的80%左右，因為每個人的年齡不一樣，基本算法為(220-年齡)×80%，此時將計算出的心率作為平時運(yùn)動的心率上限即可。平時運(yùn)動時一定不要追求極限值，因為超過極限值代表機(jī)體不是在進(jìn)行有氧運(yùn)動，而是無氧運(yùn)動。進(jìn)行無氧運(yùn)動時機(jī)體無氧代謝增加，從而使乳酸生成增加，進(jìn)而讓人覺得很不舒服。此外，若運(yùn)動量太大也會對身體產(chǎn)生一些不好的影響，并不是運(yùn)動量越大、越劇烈越好。特別是已經(jīng)有了高血壓、冠心病或者其他疾病的患者，此時運(yùn)動量要低一些。