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健腦的食物主要富含維生素B、礦物質(zhì)、卵磷脂、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白等，具體如下：1、海產(chǎn)品：如魚、蝦、蟹等富含卵磷脂、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白，礦物質(zhì)等；2、果仁：如杏仁、核桃仁、瓜子、花生、腰果等，富含卵磷脂、不飽和脂肪酸；3、蔬菜、水果：獼猴桃、蘋果、香蕉、菠菜、西蘭花、生菜等富含維生素B、礦物質(zhì)的蔬菜、水果；4、其他食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞、鴨肉等。除可以攝入上述食物外，平時(shí)應(yīng)注意睡眠，睡眠是對大腦最有利的保健工具。保證充足的8小時(shí)睡眠，如晚上10:00左右上床睡覺，6:00-7:00起床，有效的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量對大腦有一定的保健作用。