- 哪些食物是天然安眠藥
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
具有天然安眠作用的食物有以下幾類：1、色氨酸類食物：代表食物是小米粥，色氨酸在人體內可以代謝生成5-羥色胺，5-羥色胺可以抑制中樞神經系統(tǒng)的興奮性，使人體產生困倦感。另外5-羥色胺可以在人體內進一步轉化為褪黑素，褪黑素具有鎮(zhèn)靜安神、誘導睡眠的作用；2、維生素B族含量高的食物：代表食物是全麥食品，維生素B族食物具有消煩躁的作用，可以營養(yǎng)神經、調節(jié)神經功能，所以建議多吃維生素B族含量多的食品；3、鈣、鎂含量多的食物：代表食物是牛奶、核桃，鈣、鎂含量多的食物具有放松神經的作用，牛奶中含有大量的鈣，可以降低神經興奮性，所以是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。
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