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腰肌勞損主要是久坐或者長時(shí)間彎腰以后，出現(xiàn)腰部慢性酸痛癥狀，一般活動(dòng)不受限。通常建議鍛煉方法為五點(diǎn)支撐法和小燕飛法，這兩個(gè)鍛煉是平時(shí)用的最多的腰背肌鍛煉，具體方法如下： 1、五點(diǎn)支撐：方法是仰臥、屈膝、胳膊放在兩側(cè)，同時(shí)向上挺腹，每次停頓2-3秒、1組做20次，中間休息1分鐘，連續(xù)做5組，一般早期可以用五點(diǎn)支撐的方法鍛煉，是相對(duì)容易的鍛煉方法； 2、小燕飛：1個(gè)月后可改為小燕飛鍛煉法，方法為俯臥、胳膊放兩側(cè)、抬頭盡量抬高，早期通過一段時(shí)間鍛煉后，肌肉力量增強(qiáng)，可兩側(cè)一起抬做弓字形，對(duì)腰背肌的鍛煉效果最好。 3、其他鍛煉方法：如游泳、慢跑等鍛煉，對(duì)腰肌勞損恢復(fù)都有幫助。