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60秒快速入睡法有效嗎
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
60秒快速入睡法有一定的效果,是一個(gè)美國(guó)醫(yī)生推廣的一種入睡的方法。其不用藥物,是用調(diào)節(jié)呼吸的辦法,達(dá)到入睡的目的,簡(jiǎn)便易行,人人都可以做,有人稱之為神經(jīng)系統(tǒng)的無(wú)藥鎮(zhèn)靜劑。其具體做法是閉口用鼻子來(lái)吸氣,鼻子吸氣的時(shí)候數(shù)4個(gè)數(shù),然后必須屏住呼吸默數(shù)7個(gè)數(shù),然后呼出氣體默數(shù)8個(gè)數(shù),做3遍為一次。即數(shù)4個(gè)數(shù)吸氣,數(shù)7個(gè)數(shù)憋氣,數(shù)8個(gè)數(shù)呼氣,在20秒以內(nèi)能夠完成。1分鐘60秒可以做3次,60秒算做了1遍,還可以重復(fù)再做2-3遍。60秒快速入睡法可以排除焦慮、排除別的干擾,誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠,這是臨床上一個(gè)簡(jiǎn)便易行的好辦法。人人都可以試用,沒(méi)有副作用。
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