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參與醫(yī)生
中日友好醫(yī)院 范書英 主任醫(yī)師
運(yùn)動降血壓一般3個月之后可以見效，但需要是持久性的運(yùn)動，并且對運(yùn)動量、運(yùn)動時候的心率，都有一定的要求。1、運(yùn)動量：運(yùn)動的頻率不能過低，每周至少要運(yùn)動5次以上，每次運(yùn)動時間要>30min。其實(shí)加上前面的熱身，后面的拉伸活動，大概1次運(yùn)動的時間要占到40-50min，每周運(yùn)動的時間不應(yīng)<150min，這是運(yùn)動的頻率；2、運(yùn)動心率：運(yùn)動還要達(dá)到一定的心率，要把病人的最大心率計(jì)算出來，所謂的最大心率就是最大運(yùn)動量所能達(dá)到的心率，表示患者的極量運(yùn)動。通常情況下，是用220減去其年齡，作為最大心率。應(yīng)用患者的最大心率乘以80%，就是患者在運(yùn)動的時候要達(dá)到的上限心率。最大心率乘以60%，就是運(yùn)動的時候的下限心率。因此在運(yùn)動的時候，至少要讓心率在處于上限與下限之間，否則運(yùn)動的效果就會大打折扣。
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