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做什么運(yùn)動(dòng)可以提高陰莖硬度
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 韓毅力 副主任醫(yī)師

提高陰莖硬度的主要運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、登山等。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能,已經(jīng)有大量的研究資料證實(shí),而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),持續(xù)6個(gè)月以上,這種改善的效果非常明顯。有氧運(yùn)動(dòng)改善陰莖勃起的機(jī)制在于首先改變心臟功能,增加心輸出量,增強(qiáng)體質(zhì)和耐力,同時(shí)降低了危險(xiǎn)因素對(duì)心臟的損害,而這些危險(xiǎn)因素也是勃起功能障礙的致病因素。其次,可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng),降低炎癥細(xì)胞因子的水平,提高一氧化氮的可利用度,增加了內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量,改善了血管內(nèi)皮功能。但是有氧運(yùn)動(dòng)也得要有個(gè)度,超過了度也會(huì)影響到勃起功能,這個(gè)度就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)完以后沒有明顯的肌肉酸困感,運(yùn)動(dòng)完以后有少量出汗或者不出汗。每周一般運(yùn)動(dòng)3-5次,每次大概1個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是控制在最大心率的70%-80%。

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