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增加陰莖的硬度、改善勃起功能，最好的運動就是有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，常見的有氧運動包括了游泳、打太極拳、健步走、慢跑，還有登山等。研究也顯示，保持中高強度的有氧運動，可以有效改善勃起功能，如果堅持的時間比較長，超過了6個月，這種效果就更加明顯。有氧運動改善勃起功能的機制，在于首先改善了心功能，增加了心輸出量，增強了體質和耐力，控制了心臟病的危險因子對心臟的損傷。而這些危險因子，也通常是勃起功能障礙的危險因子。其次，降低了陰莖海綿體的應激反應，以及炎癥細胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度，增加了內皮祖細胞的數(shù)量，改善了血管內皮的功能。對于有氧運動也要講究一定的度，這個度的標準就是運動完后，沒有明顯的肌肉酸痛感。控制運動的量，讓心率在最大心率的70%-80%，運動完以后感覺有點累，或者不太累，少量的汗出，每周最好能運動3-5次，每次運動的時間在1小時左右。