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產(chǎn)后女性可通過盆底肌訓(xùn)練恢復(fù)子宮脫垂，首先需要找到盆底肌。方法有兩種，第一是憋尿法，在小便過程中嘗試夾閉尿流，感受到收緊的肌肉即為盆底肌。第二是指檢法，將一根手指放置于陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門，可感到手指被周圍肌肉縮緊，其為盆底肌。訓(xùn)練前應(yīng)排空膀胱，避免憋尿，感覺全身放松狀態(tài)時(shí)，收緊陰道和肛門肌肉，堅(jiān)持3-5秒鐘后再放松，如此反復(fù)，每次鍛煉15分鐘，一天1-2次，此類凱格爾訓(xùn)練能夠有效緩解子宮脫垂。 正常人的子宮位置會(huì)稍微前傾和前屈，子宮頸位于陰道口以內(nèi)4cm以上的水平。若子宮從正常位置沿陰道下降，甚至脫出陰道口外，則會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。盆底肌指封閉骨盆底的肌肉群，其類似于一張吊網(wǎng)，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被其牢牢懸吊，從而維持正常位置，以便行使功能，一旦其彈性變差，拉力不足，則會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)內(nèi)器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆腔臟器脫垂等。