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        產后骨盆修復怎么做

        參與醫(yī)生

        北京醫(yī)院 呂愛明 副主任醫(yī)師
        女性在經歷約10個月的時間會順利生產,產婦此時會發(fā)現自己的身體變得十分臃腫,尤其是骨盆比之前寬很多,使很多女性非常煩惱,因此想要通過各種方法快速恢復。產后骨盆修復主要是盆底肌的康復,需要根據具體盆底狀態(tài)選擇個體化訓練方式。臨床上較常用的是盆底神經肌肉電刺激治療、陰道啞鈴訓練及凱格爾訓練。在加強盆底肌肉控制力的基礎上,還可輔助腹直肌以及骨盆穩(wěn)定性訓練。 凱格爾訓練方法指呼氣時收緊恥骨和尾骨之間的盆底肌肉群,感覺由外向內、由下向上的收緊和提升,具體感覺是尿道口和肛門之間的會陰部向內縮緊并向上提升。吸氣時放松,將提升上來的盆底肌輕柔放下,每次收緊3-5秒鐘,放松3-5秒鐘,一次是10-15分鐘,每天可練習1-2次。
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