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上身胖最有效的減肥方法，是進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。通過嚴(yán)格的飲食控制，能夠避免過多的食物進(jìn)入到體內(nèi)，進(jìn)而能夠預(yù)防過多的能量在體內(nèi)蓄積，對(duì)于動(dòng)員上半身儲(chǔ)存的脂肪有積極作用。通過嚴(yán)格的飲食控制，能夠讓機(jī)體處于能量的負(fù)平衡狀態(tài)，能夠動(dòng)員和分解包括上半身在內(nèi)的眾多脂肪，對(duì)于有效的減去上身肥胖有積極作用。所以，對(duì)于能量密度比較高的食物，比如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串、油條和油餅都應(yīng)該嚴(yán)格控制。因?yàn)橛驼ǖ氖澄镏忻?g脂肪，能夠產(chǎn)生9000cal熱量，通過嚴(yán)格的控制油炸類食物，對(duì)于有效的減去上半身肥胖的作用比較重要。除了油炸類食物，含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型飲料，都要嚴(yán)格控制。