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目前專門針對(duì)陰道訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，最有名的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，也是最有效的運(yùn)動(dòng)方式。凱格爾運(yùn)動(dòng)是由美國(guó)的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生提出，是專門針對(duì)盆底肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練方式。 盆底肌肉一般分為兩種肌肉纖維，一種是快速運(yùn)動(dòng)纖維，另一種是慢性維持纖維，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要針對(duì)這兩種肌肉的不同狀態(tài)進(jìn)行分別鍛煉。 快速運(yùn)動(dòng)就是收放的快速鍛煉，慢速維持就是收住，直到覺(jué)得收不住了為止，然后放開(kāi)休息再進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠達(dá)到有效鍛煉的目的。 通過(guò)長(zhǎng)期觀察和與健身教練的探討分析，可以發(fā)現(xiàn)部分女性雖然并沒(méi)有刻意去進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)這一類的運(yùn)動(dòng)模式，但是通過(guò)平常的健身也可以達(dá)到陰道收縮的目的，最主要的運(yùn)動(dòng)如負(fù)重蹲起類，健身教練叫做核心運(yùn)動(dòng)，也可以有效的改善陰道肌的肌力。