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上交叉綜合征的預防措施有以下幾條： 1、在工作中，適當改善辦公環(huán)境，調(diào)整辦公桌椅與軀干的位置，坐姿端正，然后電腦最好擺放在正前方，我們眼睛水平線略微高一點的位置比較好，避免長時間用頸過度； 2、在生活中改掉不良的習慣，坐姿要端正，不要翹二郎腿，坐半邊屁股，甚至葛優(yōu)躺。晚上睡覺之前不要把枕頭墊的太高，半坡位的看電視、玩手機、玩iPad； 3、可以自我拉伸。上交叉綜合征患者通常胸大肌、胸小肌都異常緊張，可以選擇一些方法來拉伸胸大肌，胸小肌。比如最常用的，可以站弓步，雙手擺放我們的手掌根，前臂貼著門框，然后吸氣，吐氣的時候把身體重心往前移，然后胸前區(qū)有一定的酸脹感，然后停留20秒鐘，吸氣、還原，這樣算一次，一組做十個就可以了； 4、可以自我按摩?？梢赃x用網(wǎng)球放在我們的胸前區(qū)鎖骨下方喙突的地方，然后頂住前壁做滾動，來達到放松胸大肌、胸小肌的目的。日常的體育鍛煉中可以多采用一些有氧運動。比如跑步、打羽毛球，游泳可以選用蛙泳，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，有氧運動可以有效降低50%的上交叉綜合征的發(fā)病風險。