国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

小燕飛為臨床治療腰背肌減退、腰痛常見(jiàn)的治療方法，具體步驟如下：1、做小燕飛時(shí)患者需俯臥在床上，選擇在質(zhì)地略微硬的床上或干凈的硬質(zhì)地板上，進(jìn)行小燕飛鍛煉時(shí)取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起手臂；2、手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后、向上收起。同時(shí)雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量使肋骨還有腹部支撐身體，保持3-5秒；3、然后再緩緩放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3-5秒，再重復(fù)之前的動(dòng)作。早期可以盡量抬頭，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，腰部肌肉力量增強(qiáng)后，在抬頭的同時(shí)可以將腿伸直向上抬，整個(gè)形態(tài)如小燕子在飛，因此這種鍛煉方式稱為小燕飛。做腰背肌訓(xùn)練時(shí)，患者要采取循序漸進(jìn)的方式，每天可以分3組，每次大概練習(xí)10-20次。根據(jù)自身的情況，再逐步增加練習(xí)的數(shù)量。堅(jiān)持3個(gè)月以上，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背部、臀部的肌肉力量，出現(xiàn)較好的治療效果。后期可以輔助腰椎的相關(guān)治療，減輕腰部疼痛發(fā)生概率。