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老年性骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施如下： 1、多攝入含鈣、維生素D豐富的食物：含鈣豐富的食物如奶制品、鈣制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類；含維生素D豐富的食物如海魚、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等； 2、低鹽、低糖飲食：高糖和高鹽可促進(jìn)骨鈣流失； 3、增加日曬及戶外運(yùn)動(dòng)：日曬可促進(jìn)維生素D的生成及利用，可多做緩和型運(yùn)動(dòng)； 4、保持健康生活習(xí)慣：作息規(guī)律，避免熬夜，避免煙酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料； 5、定期檢測(cè)骨密度，如發(fā)現(xiàn)異常，需及時(shí)診治。