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如果出現(xiàn)白發(fā)增多，要從睡眠和飲食兩個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)理。具體如下：1、睡眠：如果近期出現(xiàn)白發(fā)增多，一定要檢討自己是否有睡眠不足或者晚睡晚起的情況，如果睡眠不足，比如一天的有效睡眠不足7個(gè)小時(shí)，甚至可能睡了9個(gè)小時(shí)，但是感覺就跟沒睡一樣，做了很多夢(mèng)或者非常容易驚醒，會(huì)影響到頭發(fā)的顏色。需要及時(shí)調(diào)整情緒，在睡前不要從事劇烈的活動(dòng)，也不要思慮過度，要在睡前達(dá)到充分放松的狀態(tài)，可以泡澡或者聽舒緩的輕音樂，幫助放松心情，盡快入睡；2、飲食：可以在飲食營(yíng)養(yǎng)素均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和黑色食品的攝入，如瘦肉、雞蛋、牛奶等富含動(dòng)物蛋白的食物，還有杏仁和大豆等富含植物蛋白的食物，也適當(dāng)多吃黑色的食物，如黑芝麻、黑豆等，對(duì)于改善白發(fā)有一定的幫助。