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才三十多歲腰椎就出現(xiàn)了退變，需要從生活、工作等多個(gè)方面入手。應(yīng)改變不良習(xí)慣，比如不能久坐、久站，并且不能負(fù)重的彎腰活動(dòng)，盡量控制體重減輕腰椎的壓力，要增加休息的時(shí)間，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，以及腰背肌的小燕飛訓(xùn)練，還有引體向上、高位下拉、山羊挺身都可以堅(jiān)持。如果已經(jīng)產(chǎn)生癥狀，要佩戴腰圍固定保護(hù)2-4周。經(jīng)過長期的保養(yǎng)和治療，腰椎退變能夠得到合理的控制，不至于產(chǎn)生嚴(yán)重的神經(jīng)壓迫、功能障礙，影響腰椎的活動(dòng)范圍，影響工作和運(yùn)動(dòng)的能力，使患者的生活質(zhì)量得到提高。