国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

快速入眠最好的方法主要有良好的生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，還有飲食習(xí)慣調(diào)整，具體如下：1、睡覺前可以喝牛奶或者蜂蜜水，還可以泡腳、洗熱水澡，同時睡覺時要保持環(huán)境的安靜和黑暗，通?？梢源龠M大腦褪黑素的分泌，進而幫助機體快速入眠；2、睡覺的時間不要太晚，一般在10:00-10:30上床睡覺，此時間段最容易入睡；3、白天要盡可能不睡覺，午睡時間不要太長，可以進行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，一般半個小時左右，可以促進大腦多巴胺的分泌，調(diào)整大腦興奮神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)整生物鐘。白天大腦處于興奮狀態(tài)，晚上可以促進大腦褪黑素的分泌，也可以促進大腦生長激素分泌，生長激素可以促進生長代謝，進而改善睡眠。同時褪黑素可以調(diào)整生物鐘，進而使機體晚上進入比較香的睡眠；4、晚上不要喝興奮的奶茶、咖啡、可樂等，白天可以營養(yǎng)均衡，且通常睡覺前不要做劇烈運動等，這些都可以讓機體快速的進入睡眠。