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跳繩每天跳多少個比較好
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參與醫(yī)生
哈爾濱市第一醫(yī)院 張維嘉 副主任醫(yī)師

每天跳繩300-500次為宜,跳繩屬于有氧運動,可以消耗血液循環(huán)內(nèi)的葡萄糖、動員全身脂肪組織,減少脂肪含量,有利于控制體重,改善身體健康,需要堅持才有效果。每天跳繩的次數(shù)控制在300-500次,不宜過多。過多會使下肢關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重損害,如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),甚至髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨受到反復(fù)過度撞擊,產(chǎn)生磨損,引起退行性改變,導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動受限等。如果跳繩的次數(shù)過少,則不能達到動員脂肪的作用,只能消耗血液中的葡萄糖,使病人產(chǎn)生饑餓感,難以使體重減輕。因此,日常生活中,每日跳繩的次數(shù)控制在300-500次為宜。老年患者跳繩的次數(shù)可以相對減少,而年輕患者可以適當(dāng)增加跳繩的次數(shù)。

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