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得了失眠癥一般可以采取多種措施，具體如下： 1、尋找原因，排除干擾。失眠通常由于精神緊張、情緒激動、藥物，如煙酒及安眠藥成癮等影響，外來的不良刺激、環(huán)境變遷、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出現(xiàn)失眠，可去醫(yī)院就診，進(jìn)行對癥治療； 2、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)安靜舒適、避光、通風(fēng)良好、溫度適宜，及清潔衛(wèi)生； 3、注意調(diào)節(jié)情緒及培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，晚飯后不飲茶和咖啡。睡前半小時放下緊張工作及學(xué)習(xí)，上床前用熱水洗腳，上床后排除雜念，放松思想，白天少睡覺，可在日光下進(jìn)行體育鍛煉； 4、參加文體活動，加強(qiáng)體育鍛煉。文體活動可增加大腦供血，調(diào)節(jié)緊張神經(jīng)，解除煩惱，保持樂觀情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，及加強(qiáng)對外界的適應(yīng)能力。鍛煉身體可代替許多藥物，但任何藥物不能代替體育鍛煉； 5、在醫(yī)生指導(dǎo)下服用小劑量鎮(zhèn)靜作用較小的安眠藥，服用時間不宜過長。