- 問(wèn)
- 拉伸防止形成肌肉，鍛煉后拉伸運(yùn)動(dòng)如何做?
-
29歲
2012-11-21 04:48 瀏覽8656次
-
病情描述：
我知道運(yùn)動(dòng)后，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可有有效防止肌肉的形成，可是我又 不知道運(yùn)動(dòng)后的拉伸如何做比較好，請(qǐng)教練指點(diǎn)一些簡(jiǎn)單的鍛煉后的拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何做呢?
- 相關(guān)問(wèn)題
- 小腿骨折50天，腳后跟不到位、肌肉粘連該如何鍛煉
- 小腿骨折，如何進(jìn)行股四頭肌肉鍛煉
- 孩子吃飯的問(wèn)題一直讓我很頭痛，現(xiàn)在孩子已經(jīng)有兩歲多了，但是還是不能自己吃飯，如何鍛煉孩子自己吃飯呢？
- 胸椎壓縮性骨折下床前如何鍛煉腰背肌
- 踝骨骨折手術(shù)后53天，如何鍛煉？
- 股骨頭壞死如何鍛煉髖關(guān)節(jié)騎自行車好嗎？
- 骨折后如何康復(fù)鍛煉
- 腦出血患者治療后期該如何鍛煉
- 股骨頸骨折手術(shù)后10個(gè)月了該如何鍛煉
- 有腰椎滑脫腰間盤突出腰孔狹窄的人如何鍛煉
- 左膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷4個(gè)月后如何鍛煉
- 小腿骨折3個(gè)月后如何康復(fù)鍛煉
- 答
-
因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
-
病情分析：
你好，你的理解是正確的，下面推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)：
-
指導(dǎo)建議：
正式運(yùn)動(dòng)后1530分鐘，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下; 大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
-
李文榮
主治醫(yī)師 已幫助 2911 人- 2012-11-21 05:49
- 沒(méi)有滿意答案？看看更多相關(guān)問(wèn)答
