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- 我有抑郁癥怎么辦
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24歲
2006-05-22 09:50 瀏覽6393次
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病情描述：
BR>我有抑郁癥怎么辦本次發(fā)病及持續(xù)的時(shí)間:8月目前一般情況:病史:無
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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想要對付和預(yù)防“抑郁”，除了做專業(yè)的心理輔導(dǎo)和藥物治療外，最重要的當(dāng)然是自己調(diào)整心情了。讓自己快樂起來，什么抑郁情緒都會(huì)被一掃而光。想要快樂，不妨試試我們的“偏方”吧。 偏方1保持友善的心態(tài) 快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的！”出門時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。 偏方2積極參加運(yùn)動(dòng) 每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持12個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。 偏方3快樂食物對抗抑郁 有時(shí)候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來。深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕撬麄兂３陨詈ｔ~。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長期面對電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素Ｂ6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。 偏方4慎用鎮(zhèn)靜類藥物 正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。為此，專家建議，失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠專科門診就診，由掌握專業(yè)知識(shí)的醫(yī)生進(jìn)行針對性治療，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。 偏方5快樂記事簿 即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)小本（最好是卡通一點(diǎn)的），記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點(diǎn)，不開心的時(shí)候就拿出來看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。 偏方6享受音樂 辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。 偏方7買鮮亮的衣服 不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。 小貼士抑郁狀態(tài)早知道看到這么多抑郁的人，還有這么多抑郁的癥狀，是不是自己心里都覺得憋得慌？糟糕，不會(huì)是要抑郁了吧？還別說，小記我就經(jīng)常覺得自己有輕度抑郁，周圍的朋友也經(jīng)常抱怨說自己情緒低落，心情壓抑，懷疑得了抑郁癥。其實(shí)，抑郁癥是可以自我診斷的，我們?yōu)槟业搅艘环葑詼y題，這是美國心理治療專家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，設(shè)計(jì)出的一套很知名的憂郁癥自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單”，簡稱ＢＤＣ。你不妨當(dāng)作飯后娛樂自己測試一下，雖然不能就此斷定你是否得了抑郁癥，但卻可以幫助你了解一下自己的情緒和心理，看看你是一時(shí)的情緒低落還是真的有抑郁趨勢。如果測試后感覺不好，建議你不妨找心理醫(yī)生咨詢一下。1．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？2．泄氣：你是否感到前景渺茫？3．缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？4．自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？5．內(nèi)疚：你是否對任何事都自責(zé)？6．猶豫：你是否在作決定時(shí)猶豫不決？7．焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？8．對生活喪失興趣：你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？9．喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動(dòng)力？10．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？11．食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？12．睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？13．喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？14．臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？15．自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或是生不如死？按照符合你情緒的程度來計(jì)分，沒有0；偶爾、極少1；有時(shí)候2；非常頻繁甚至一直持續(xù)3?？偡郑阂钟舫潭?4分你是個(gè)樂天派510分偶爾有憂郁情緒1120分有輕度抑郁癥2130分有中度抑郁癥3145分有嚴(yán)重抑郁癥并需要配合治療
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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我覺得抑郁癥最好的辦法就是要多和人交際，多出去散散心，不要經(jīng)常悶住自己，這樣會(huì)更加加重自己的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)胡思亂想的。
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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為什么有些人會(huì)得憂郁癥，有些人卻不會(huì)？這的問題的答案也許不止一個(gè)，可能導(dǎo)致你患上憂郁癥的原因包括： ⒈遺傳基因：憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，在同卵雙胞胎中，如果1人得病，另1人罹病機(jī)率只有50%。父母其中1人得憂郁癥，子女得病機(jī)率為25%；若雙親都是憂郁癥病人，子女罹病率提高至50～75%。研究發(fā)現(xiàn)有家族遺傳憂郁癥病史的患者，其第11對染色體發(fā)生異常。 ⒉環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感（loss）也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得病）、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。 ⒊藥物：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會(huì)造成憂郁癥狀。 ⒋疾病：罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的機(jī)率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。 憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。 若干研究顯示，憂郁癥與心臟病有關(guān)連，多達(dá)一半的心臟病患者會(huì)得憂郁癥，患憂郁癥的男性得心臟病的機(jī)率比一般人高3倍。 ⒌個(gè)性：一些個(gè)性上的特質(zhì)，如自卑、過于依賴別人、自責(zé)、悲觀、容易被壓力擊垮等，都會(huì)使你較易患上憂郁癥。 ⒍抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來抒解憂郁癥的低潮。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重憂郁癥患者酗酒與濫用藥物。此外，憂郁癥患者對尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。 ⒎飲食：缺乏葉酸（folate）與維他命B12可能引起憂郁癥狀。 憂郁癥是多種因素引起的疾病，要預(yù)防得病，應(yīng)減少不必要的壓力，以樂觀的態(tài)度面對生活，同時(shí)了解憂郁癥的癥狀，及早治療，以避免疾病惡化。 憂郁癥是多種因素引起的疾病，要預(yù)防得病，應(yīng)減少不必要的壓力，以樂觀的態(tài)度面對生活。 另一方面，挪威一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有助于對抗及預(yù)防憂郁癥。一些憂郁癥患者在每周慢跑3天后，憂郁癥的癥狀比沒有運(yùn)動(dòng)的患者減輕許多。而美國加州一項(xiàng)長達(dá)20年的研究也發(fā)現(xiàn)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人比較不會(huì)患上憂郁癥。 不過，運(yùn)動(dòng)不見得對所有患者有效，醫(yī)生建議病人最好又運(yùn)動(dòng)又吃藥。 有些食物可以讓你揮別憂郁的心情，如：鮭魚、鮪魚等富含Omega3的深海魚、全麥面包等?；忌蠎n郁癥也不須感到絕望，只要接受適當(dāng)?shù)闹委?，有八成以上的病人可以完全?fù)原，重獲新生。 你所愛的人得憂郁癥時(shí) 憂郁癥沒有特效藥，家屬“絕對急不得”，對憂郁癥了解愈多，就愈能有心理準(zhǔn)備，幫助患病家人擺脫憂郁癥。有些家屬因照顧憂郁癥病人而心力交瘁，自己最后也有憂郁傾向，輔導(dǎo)員建議家屬輪流照顧病人或聘請看護(hù)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，不妨找人訴苦，或與其他病人的家屬相互溝通扶持。 英國生命線出版的《走出憂郁，生命依然燦爛》一書，提到一些不錯(cuò)的建議： ⒈不要試圖叫憂郁癥患者振作。要他們振作一點(diǎn)意義都沒有，因?yàn)樗麄冏霾坏剑麄兊臓顩r身不由己。 ⒉不要告訴他們：這一切都只是他們想像出來的。對他們來說，這個(gè)痛苦經(jīng)驗(yàn)是真實(shí)存在的。 ⒊不要一味批評：憂郁癥患者非常敏感，一點(diǎn)點(diǎn)小批評也可能讓他們陷入絕望的深淵。 ⒋不要暗示他們必需為自己的心理狀況負(fù)責(zé)。他們會(huì)因此有罪惡感，認(rèn)為他們影響到周遭的人。 ⒌不要試圖強(qiáng)迫他們做任何事，只要不斷給予鼓勵(lì)與關(guān)懷。 ⒍不要干擾患者的治療方式。負(fù)面的字句像“不要吃那些藥，它們對你一點(diǎn)好處都沒有”、“你為什么要去看那個(gè)爛醫(yī)生？”只會(huì)傷害患者的自信，增加他們心中的困惑。 照料者應(yīng)該： ⒈鼓勵(lì)患者去看醫(yī)生。 ⒉試著表達(dá)愿意幫助與接納的意愿。 ⒊每天提醒患者憂郁癥不過是個(gè)短暫的現(xiàn)象，大多數(shù)人在一段時(shí)間后都會(huì)痊愈。 ⒋鼓勵(lì)患者從事某種運(yùn)動(dòng)。 ⒌千萬不要輕言放棄。不斷提醒自己，你的努力絕不會(huì)白費(fèi)。
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抑郁癥是因大腦五羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)功能失調(diào)所致的心理障礙，以情緒低落、興趣或樂趣缺乏、持續(xù)性疲勞、生活原動(dòng)力低下為主要特征，常伴隨緊張不安、失眠、早醒、體重下降，周身不適等心身癥狀。 抑郁癥是一種常見病，它象高血壓、胃潰瘍一樣，反映了身體的某種功能異常。它常伴發(fā)有和許多常見內(nèi)科疾病相似的臨床表現(xiàn)，或與其他軀體疾病伴隨存在，所以經(jīng)常被忽視。抑郁癥并不可怕，只要接受及時(shí)、正確的治療，就會(huì)很快康復(fù)。作為新型抗抑郁劑的代表百優(yōu)解能使大腦中神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)功能，尤其是五羥色胺系統(tǒng)功能恢復(fù)到正常水平，從而在根本上治療抑郁癥。
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