對(duì)于走路我們可能并不陌生，也知道適當(dāng)?shù)淖呗酚兄覀兩眢w健康，那知道走路能減肥嗎?我們要如何正確走路才可能幫自己延壽呢?今天我們就與大家一起來(lái)討論下這個(gè)問(wèn)題，看看如何走路才是正確的益健康。
怎么走路？
每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬(wàn)人遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。如果每個(gè)人按照權(quán)威的建議，每周走路150分鐘，即每天21分鐘，每年能夠防止3.7萬(wàn)人過(guò)早死亡，減少近3萬(wàn)個(gè)糖尿病患者，并幫助1.2萬(wàn)人降低前往醫(yī)院急診的風(fēng)險(xiǎn)。
缺乏必要的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3到5年，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的幾率升高25%至50%。值得重視的是，英國(guó)有17%的早亡病例是由缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，還會(huì)造成每年高達(dá)100億英鎊的經(jīng)濟(jì)損失。
更值得擔(dān)憂的是，有1/3的被調(diào)查者每周步行時(shí)間少于30分鐘，這其中還包括他們?nèi)ド痰辍⑸习嗪蜕蠈W(xué)的時(shí)間。僅有1/20的人堅(jiān)持進(jìn)行健康所需的足量身體運(yùn)動(dòng)。
缺乏運(yùn)動(dòng)比肥胖更易導(dǎo)致疾病以及過(guò)早死亡。步行有利于激活“自然殺傷細(xì)胞”（能消滅多種病原體及腫瘤細(xì)胞）、抑制身體炎癥并阻止細(xì)胞中“能量電池”的損耗，因此對(duì)健康很有益處。
實(shí)用的散步方式
1、快速步行法
此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿(mǎn)意效果。
2、定量步行法
此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
3、拍打散步
這是傳統(tǒng)的健身方法。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
4、倒走散步
它改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官，平衡感覺(jué)。倒走腳尖先著地，后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
5、聽(tīng)曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽(tīng)那些感動(dòng)的歌曲，那樣會(huì)不自主的加快步子，不利消化。
6、摩腹散步
一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉腹部。
