絕大部分媽媽生完寶寶后都能順利恢復(fù)。不過，要想恢復(fù)得又快又好，還需要媽媽們自己做點(diǎn)“功課”。
妙招1：及時(shí)排尿
產(chǎn)后，醫(yī)生常常會(huì)囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便。因?yàn)樵诜置溥^程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛。不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
妙招2：產(chǎn)褥期別“賴床”
老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過，產(chǎn)后6~8小時(shí)，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。
妙招3：哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會(huì)收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會(huì)使子宮的恢復(fù)加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
妙招4：別當(dāng)臟媽媽
分娩后沐浴，對(duì)媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細(xì)菌不易停留，還能促進(jìn)外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。如果是剖宮產(chǎn)，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時(shí)水是絕對(duì)不會(huì)進(jìn)入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。當(dāng)然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢后，傷口應(yīng)該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。
妙招5：按摩
在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復(fù)的方式。
產(chǎn)后吃什么食物補(bǔ)血又保護(hù)子宮？
1、豬血
豬肝中含有豐富的鐵質(zhì)，是補(bǔ)血食物中經(jīng)常提到的食物。而且豬肝中還含有一般肉類中沒有的維生素C和微量元素硒，還可以幫助提高產(chǎn)婦的抗病能力。
2、鴨血
鴨血俗稱補(bǔ)血之王，它富含豐富的鐵質(zhì)，有著很好的補(bǔ)血功效。但是，值得一提的是鴨血性偏寒，產(chǎn)后補(bǔ)血的媽媽可以少量的吃點(diǎn)，但不要吃多了。
3、紅蘿卜
紅蘿卜也叫胡蘿卜，她含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素。而胡蘿卜素是補(bǔ)血重要的元素之一。不僅如此，紅蘿卜還含有豐富的維生素B和維生素C。用紅蘿卜煲湯是補(bǔ)血很好的選擇。
4、南瓜
南瓜，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素、鈣、鋅、鐵、鈷和人體所需氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作，鋅直接影響著紅血球細(xì)胞的成熟，而鐵是生成血紅蛋白的基本元素?？梢哉f南瓜身上含有的所有成分幾乎都是補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)素。
5、紅棗
紅棗是補(bǔ)血佳品，這是大眾公認(rèn)的。產(chǎn)婦吃紅棗的最好方法就是在煮湯或煲粥時(shí)加入幾顆紅棗，可以起到良好的滋補(bǔ)氣血的作用。
6、紅豆
紅豆中含有豐富的維生素B1和維生素B2以及蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。具有補(bǔ)血、利尿、去水腫等功能?？梢栽谥笾嗟臅r(shí)候加少許紅豆，或是直接用紅豆煮水喝。但是新媽媽產(chǎn)后腸胃功能較弱，紅豆不能吃太多，以免引起脹氣等不適。
7、桂圓
桂圓也稱龍眼。桂圓肉中含有豐富的鐵質(zhì)。而我們都知道缺鐵性貧血是女性貧血的重要原因。另外，桂圓肉中還含有很多維生素A、維生素B和葡萄糖、蔗糖等。對(duì)緩解產(chǎn)后虛弱、乏力等均有幫助。
8、葡萄
葡萄含有豐富的鐵質(zhì)和鈣、磷元素以及維生素、氨基酸等，尤其適合體弱貧血的新媽媽飲食。適當(dāng)吃葡萄可以使孕婦和產(chǎn)婦血脈通暢，滋補(bǔ)血?dú)狻?/p>
9、甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高。
