產(chǎn)后腹式呼吸是一種有助于在盆底疾病治療的過程中緩解盆底肌過度緊張、讓緊張的盆底肌放松下來、提高治療效果的練習(xí)方式。同時(shí)，通過增強(qiáng)腹肌力量，還可以減輕腰背部肌肉負(fù)荷、緩解產(chǎn)后腰背痛，也可以緩解分娩前緊張、焦慮等情緒，促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展，降低難產(chǎn)率。
進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，可以采取躺式呼吸法或坐式呼吸法，具體步驟如下：
1. 觀察平時(shí)的呼吸方式。在開始練習(xí)腹式呼吸之前，先觀察一下平時(shí)的呼吸方式。腹式呼吸可以調(diào)整平時(shí)的呼吸節(jié)奏和強(qiáng)弱。
2. 采取躺式或坐式進(jìn)行腹式呼吸。背部朝下躺下來并放松身體時(shí)，膝蓋稍稍彎曲，腳底平放在地面上，盡量把雙手放在正確的位置上（一只手放在胸部上方，另一只手放在胸廓下方）以感知呼吸的部位。在坐下來進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，雙腳踩于地面，挺直腰背，雙手放在腹部上方，放松肩膀和手臂。
3. 吸氣呼氣。通過鼻子吸氣，空氣應(yīng)當(dāng)吸入腹部，所以放在肚子上的那只手會(huì)有起伏，而放在胸部的那只手基本不動(dòng)。不用去數(shù)呼吸的次數(shù)，但是應(yīng)該盡力吸氣，直到無法吸入更多空氣為止。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，讓氣體通過腹部排出，嘴唇撅起。保持呼氣，直到你無法呼出更多氣體為止。
希望以上信息對(duì)您有所幫助。
導(dǎo)航
