生完寶寶后，新媽媽的身體就會(huì)變得特別脆弱，尤其是子宮，產(chǎn)后如何對(duì)新媽媽的子宮進(jìn)行恢復(fù)就成了一個(gè)非常重要的問題。
分娩之后，子宮送走呆了40周的小祖宗，總算可以歇口氣了。280天的辛苦不是說(shuō)沒就沒的，子宮需要5～6周才能恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)。
產(chǎn)后子宮的復(fù)原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內(nèi)膜三部分。子宮恢復(fù)主要是動(dòng)作的持續(xù)收縮，從分娩時(shí)將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出，此后子宮不斷收縮形成血塊達(dá)到止血效果。最后，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。
1.子宮體的恢復(fù)
胎盤娩出后，子宮會(huì)即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之后，子宮體高度每天會(huì)降1-2厘米，約在分娩后10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內(nèi)。
2.子宮頸的恢復(fù)
生產(chǎn)剛結(jié)束后時(shí)，因?yàn)樽訉m頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天后才能恢復(fù)原狀。7-10日后子宮頸內(nèi)口關(guān)閉，直到分娩后大約4周，子宮頸才能恢復(fù)正常大小。
3.子宮內(nèi)膜的恢復(fù)
胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經(jīng)由母體排出后，會(huì)從子宮內(nèi)膜的基底層長(zhǎng)出新的子宮內(nèi)膜。分娩后約10天，除了胎盤附著面，其余部分的子宮腔會(huì)完全被新生的內(nèi)膜覆蓋。剛生產(chǎn)后，胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那么大，產(chǎn)后約2周，直徑縮小到3-4厘米，直到產(chǎn)后6-8周愈合。
加速子宮復(fù)原的幾大招
1、及時(shí)排尿＋子宮復(fù)原操
導(dǎo)尿管一般在術(shù)后24-48小時(shí)，待膀胱肌肉恢復(fù)收縮排尿功能后拔掉。拔掉后，新媽咪應(yīng)盡量在產(chǎn)后2小時(shí)排尿一次，不要使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)，容易引起尿路感染。
另外，在產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥床，在產(chǎn)后24小時(shí)，媽媽可以下床進(jìn)行一些子宮復(fù)原操，如進(jìn)行腹式深唿吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀運(yùn)動(dòng)等。
2、子宮養(yǎng)護(hù)＋母乳喂養(yǎng)
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽身上。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時(shí)間做子宮養(yǎng)護(hù)。
另外，讓寶寶盡早吃母乳也會(huì)刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產(chǎn)生生理反射，也能加速子宮的恢復(fù)。
3、按摩+提肛運(yùn)動(dòng)
在生產(chǎn)完后，當(dāng)新媽媽的體力得到一定的恢復(fù)后，一般在第二天就要進(jìn)行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時(shí)針環(huán)形按摩，以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。
提肛運(yùn)動(dòng)主要就是收縮肛門，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每組3-5次，這樣強(qiáng)有力的“肌肉收縮”動(dòng)作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復(fù)到原來(lái)的大小。
4、腹部勞累+注意衛(wèi)生
產(chǎn)后的產(chǎn)婦一定要注意休息不要太過(guò)于操勞，注意腹部的保暖，可以進(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行腹式深唿吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動(dòng)，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。
分娩后沐浴，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)有益無(wú)害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細(xì)菌不易停留，還能促進(jìn)外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。建議淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宮產(chǎn)，建議在產(chǎn)后半個(gè)月傷口愈合后再淋浴哦，避免弄濕傷口，影響恢復(fù)，此前可以進(jìn)行擦澡，會(huì)陰處用溫水沖洗。
產(chǎn)后要想促進(jìn)子宮恢復(fù)良好正常產(chǎn)婦還必須做到如下幾點(diǎn)：
1、產(chǎn)后要避免長(zhǎng)期臥位，以免惡露積聚，影響子宮恢復(fù)，一般產(chǎn)后6-8小時(shí)后就需要半臥位了。
2、產(chǎn)后要勤解小便，以免膀胱充盈影響子宮恢復(fù)。
3、產(chǎn)后一般需要口服益母草類促進(jìn)子宮收縮的藥物，以促進(jìn)惡露的排出且使子宮快速恢復(fù)。
4、產(chǎn)后盡量高蛋白低脂舫飲食，避免辛辣、生冷食物，以免子宮恢復(fù)。
5、產(chǎn)后盡量側(cè)臥位，避免仰臥，以防子宮過(guò)度后傾。
6、產(chǎn)后做到盡量母乳喂養(yǎng)，嬰兒的吸吮會(huì)促進(jìn)子宮進(jìn)一步的收縮，幫助子宮好的恢復(fù)。
飲食忌食：
1、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物
產(chǎn)婦身體虛弱，運(yùn)動(dòng)量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會(huì)損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
2、忌食過(guò)咸食物
因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。
3、忌生冷、油膩食物
由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，故過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
4、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
5、產(chǎn)后不宜吸煙喝酒
煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到影響。新媽媽飲酒時(shí)，酒精會(huì)進(jìn)-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深唿吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。
產(chǎn)后來(lái)月經(jīng)是不是就說(shuō)明子宮已經(jīng)恢復(fù)好了？
產(chǎn)后第一次月經(jīng)來(lái)得時(shí)間早晚與子宮恢復(fù)并無(wú)關(guān)系，而跟哺乳的情況有關(guān)。產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮及排卵時(shí)間受到哺乳的影響。
不哺乳的產(chǎn)婦通常產(chǎn)后6-10周月經(jīng)復(fù)潮，產(chǎn)后10周左右恢復(fù)排卵。哺乳產(chǎn)婦月經(jīng)復(fù)潮會(huì)延遲，有的在哺乳期間月經(jīng)一直不來(lái)，而平均產(chǎn)后4-6個(gè)月恢復(fù)排卵。
換言之，哺乳婦女產(chǎn)后月經(jīng)不復(fù)潮，也可能有排卵，夫妻同房會(huì)受孕，希望計(jì)劃生育的哺乳婦女產(chǎn)后月經(jīng)不復(fù)潮也需做好避孕措施。
小心這些容易犯的錯(cuò)：
1、分娩時(shí)用力不當(dāng)，例如有的子宮口尚未開全，即過(guò)早屏氣、使勁；
2、分娩時(shí)未能很好保護(hù)會(huì)陰，產(chǎn)后又未能及時(shí)修復(fù)，導(dǎo)致子宮的支持組織松弛或撕裂；
3、產(chǎn)后經(jīng)常仰臥；
4、 產(chǎn)后過(guò)早活動(dòng)，尤其是過(guò)早從事重體力勞動(dòng)，如提拉重物，長(zhǎng)時(shí)間蹲位、立位等等。
以上這些原因都可能會(huì)引起產(chǎn)后子宮脫垂，影響新媽咪的子宮健康。如果在產(chǎn)后，有任何問題感覺不太對(duì)勁，還是需要再回去找你的婦產(chǎn)科醫(yī)生診治。
