女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于90厘米，就進入“肥胖大軍”，要特別當心心臟病的出現(xiàn)。
如何正確測量腰圍？
1、脫掉外衣并松開皮帶；
2、用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長；
3、在唿氣時進行測量；
4、記錄測量值。
腹型肥胖的男性和女性患心臟病的概率要比正常的分別高42%和44%。腰圍可能是一種比體重更好的心臟病風險的預測指標。而目前只有60%的醫(yī)生了解腹型肥胖是導致心臟病的危險因素，超過80％的患者未被醫(yī)生測量過腰圍，只有5%的人通過測量腰圍評估自己的健康狀況。
為何肚子上的脂肪危害更多？
和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。另外，腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂；還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。
如果說肥胖是心血管健康的一大殺手，那么腹型肥胖則是殺手手中的利刃，給予心血管健康致命的一擊。因此提醒各位，要經(jīng)常關注自己的腰圍，并及時采取措施控制腰圍的增長。
瘦腰好辦法
腹型肥胖的發(fā)生除了遺傳因素和內分泌失調等原因外，大多數(shù)人是由于生活方式不當，長期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好辦法就是合理運動和健康飲食。
1、合理運動
腹型肥胖者每天可進行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。
2、健康飲食
多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，還要戒煙限酒。
