隨著生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人關(guān)注健康的話題。除了沒病沒痛之外，自己到底是不是真健康？
健康長(zhǎng)壽的五大特征
特征一：肚子上贅肉少
“老年人肥胖可不是一件好事，特別是肚子很大的那種?！?span style="text-indent: 2em;">腹部肥胖不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態(tài)的信號(hào)，可能會(huì)引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等慢性病。
平時(shí)要多關(guān)注腰圍，以男性不超過90cm，女姓不超過85cm為標(biāo)準(zhǔn)。
特征二：傷口修復(fù)迅速
如果傷口很容易好，說(shuō)明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
如果小傷口、輕度燒傷需要長(zhǎng)時(shí)間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生。
特征三：肌肉壯
早在2010年，英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長(zhǎng)，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。
瑞士研究人員對(duì)100萬(wàn)名男性研究27年后發(fā)現(xiàn)，肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。
肌肉壯，能更好地維持身體各項(xiàng)機(jī)能。
特征四：絕經(jīng)晚
對(duì)于女人而言，絕經(jīng)晚會(huì)更長(zhǎng)壽！美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校最新研究證實(shí)，絕經(jīng)期來(lái)得晚的女性，長(zhǎng)壽幾率更大。月絕經(jīng)年齡在50歲以上，有40多年生育年齡的婦女，活到90歲的幾率會(huì)增加。絕經(jīng)晚的人氣血一般都比較旺盛，氣血旺盛的人在生活中總體健康的可能性比較高。
特征五：牙齊齒尖
“中醫(yī)認(rèn)為‘齒乃骨之余’。” 牙齒的功能與腎臟的功能有著密切聯(lián)系，牙齒健康與否，直接反映出腎氣強(qiáng)弱和骨氣的充沛與否。
牙齒排列整齊，亮潔堅(jiān)固，這樣的人可以長(zhǎng)壽。口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì)上升。
能完成這五件事，說(shuō)明你特別健康
1、睡眠質(zhì)量好
睡是在動(dòng)物界中普遍存在的一種自然休息狀態(tài)。
可以半小時(shí)內(nèi)入睡，并且睡眠夢(mèng)少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒后精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感，那么說(shuō)明你很健康。
2、規(guī)律的排便
要保持健康長(zhǎng)壽，整個(gè)機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)都得正常運(yùn)轉(zhuǎn)，排泄系統(tǒng)是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。
每天可以定時(shí)上廁所排便，而且大便不濕不干、不硬不粘。這種現(xiàn)象，都在說(shuō)明你身體消化系統(tǒng)好，腸胃蠕動(dòng)性穩(wěn)健，而且營(yíng)養(yǎng)吸收方面良好。排便順暢，說(shuō)明排泄系統(tǒng)的功能都比較好，有利于維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、肝臟功能下降等疾病的發(fā)生。
3、食不過飽且清淡
食少，節(jié)制飲食，為歷代養(yǎng)生家所推崇。《內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?span style="text-indent: 2em;">吃的過飽，易造成胃腸消化吸收紊亂，導(dǎo)致胃腸疾病和肥胖的發(fā)生。因此，倡導(dǎo)人們“食只吃八分”。
而口味清淡的人更容易長(zhǎng)壽！心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動(dòng)物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。
4、每周運(yùn)動(dòng)，走路快而穩(wěn)
腿是人體的“第二心臟”，走路“快而穩(wěn)”意味著肌肉強(qiáng)健，身體平衡能力好，血液運(yùn)行順暢、大腦功能等。
而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多余的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，快走能延緩衰老，預(yù)防老年癡呆等疾病。
也有研究指出，每天堅(jiān)持行走鍛煉，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
5、性格開朗不發(fā)火
性格開朗會(huì)讓我們的身體處于一種愉悅的狀態(tài)，身體的機(jī)能和狀態(tài)都處于最優(yōu)。身體的酶活性也處于好的狀態(tài)，因此比較健康長(zhǎng)壽。
在面對(duì)壓力、想發(fā)火時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。
五個(gè)小動(dòng)作，讓你越來(lái)越健康
1、打太極
建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。能明顯提高中老年人的平衡力。因?yàn)樘珮O拳這樣緩和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不多不少，十分適合老年人。那些過于激烈的運(yùn)動(dòng)老年人也不太受得了，反而還耗氣。有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的中老年人做激烈的運(yùn)動(dòng)還有可能對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損。當(dāng)然，如果比較胖的話，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量。
2、八段錦
八段錦是由八節(jié)所組成的，是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式。它能夠帶動(dòng)全身性的運(yùn)動(dòng)，有助于提高人體免疫力，增強(qiáng)人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)的功能。
3、蹲馬步
久坐族請(qǐng)每小時(shí)起來(lái)蹲一蹲。
馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、唿吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
4、揉肚子
經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。
每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次；也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)，由小到大地往外畫圈。
5、搓手足
經(jīng)常搓一搓手腳有增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒的作用。同時(shí)，能夠促進(jìn)手足的血液循環(huán)，改善干裂、粗糙問題。
尤其是足心，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，在養(yǎng)生、保健、防病方面有重要作用。
