国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

<s id="ipnyg"></s>
<sup id="ipnyg"></sup>
    1. <sub id="ipnyg"><ol id="ipnyg"><nobr id="ipnyg"></nobr></ol></sub>
      <sub id="ipnyg"></sub>

        糖對人體的十二大危害

        2018-01-05 15:40 閱讀:3224

        1.讓肝臟變胖

        果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度,長期的高糖飲食,會導致脂肪像一個個小球一樣,聚集在肝臟周圍,是“非酒精脂肪肝”的前兆。數(shù)據(jù)顯示,1/5的英國人被這個問題困擾,50歲以上的男性是高發(fā)人群。

        預防建議:要盡可能減少糖和飽和脂肪酸的攝入,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,限量飲酒,堅持適量鍛煉,有助于清除肝內(nèi)脂肪。

        2.使你變成大胃王

        果糖是瘦素激素的大敵。瘦素激素的功能是告訴大腦:“我已經(jīng)飽了,快別吃了?!钡姸嘌芯堪l(fā)現(xiàn),長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發(fā)送信號。體重超標和2型糖尿病患者,身體會減緩釋放瘦素激素,導致已經(jīng)吃飽了但還是覺得餓。

        預防建議:想吃糖的時候,就趕緊步行15分鐘吧。研究人員發(fā)現(xiàn),步行15分鐘,能將人對巧克力的渴望降低12%。

        3.誘發(fā)頭痛

        倫敦國王大學頭痛方面的專家安迪·道森博士說,因為偏頭痛多數(shù)是由于變化引起的,如睡眠、飲食的改變等。當你吃糖過多時,人體需要快速反應來應對它,血糖水平會突然到達峰值,隨后又陷入低谷。這種變化就有可能引發(fā)頭痛。

        預防建議:了解糖分的不同名稱和說法,警惕成分表中出現(xiàn)“糖”、“糖漿”等字眼的食品。

        4.加速皮膚老化

        血液中的糖會附著在蛋白質(zhì)上,并產(chǎn)生“危害分子”——糖化終產(chǎn)物(AGEs),它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維,導致皮膚出現(xiàn)皺紋或松弛下垂,還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效,招架不住紫外線等的外部侵害。

        預防建議:一定少喝添加了大量糖分的飲料,即使是聽上去很健康的“鮮果”奶昔,含糖量也非常高。不過,沒必要擔心水果中的果糖,因為水果纖維會降低糖類在體內(nèi)的轉化。

        5.增加血管壓力

        糖除了會擾亂膽固醇外,還會導致血管收縮,增加血管壓力。值得一提的是,冠狀血管特別薄,任何狹窄都可能帶來嚴重后果,可能誘發(fā)心臟病。

        預防建議:別被加工過的所謂“全谷物”食品欺騙。精米和白面含糖量較高,升糖指數(shù)也較高,應有意識多吃粗糧。

        6.讓人沒精神

        甜食會讓你暫時心情變好,并感到能量充足,但研究表明,糖類帶來的這種好處,只能維持30分鐘,之后便消失殆盡。這會讓人陷入惡性循環(huán),不斷地想吃甜食。此外,糖分還會刺激睡眠“調(diào)節(jié)器”——血清素的產(chǎn)生,導致人昏昏欲睡。

        預防建議:當你感覺沒精神時,別向巧克力“求助”,不妨吃點水果或來個水煮蛋。

        7.導致糖尿病

        一個人每天只要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡,罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。如果已是糖尿病患者,糖分帶來的麻煩會更大,胰島素抵抗會導致糖留在血液里,嚴重損害整個人體機能,服藥效果也會變差。

        預防建議:務必警惕“隱形糖”。來自含糖飲料的糖分僅占你攝入糖分總量的1/3,一定要仔細閱讀食物標簽,番茄醬、速凍食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

        8.誘發(fā)心臟病

        糖會導致人體內(nèi)的尿酸、壞膽固醇升高,增加高血壓的風險,從而導致心臟病、中風風險增加。此外,與正常人相比,糖尿病患者的心臟病風險高出48%,心臟衰竭的風險高出65%。

        預防建議:了解食物大致的含糖量很有必要。一般來說,一罐蘇打水含糖量為12克;一片全麥面包含糖量為8克;一塊奶油糖含糖量約20克;一瓶500毫升的甜味飲料含糖量約40~50克;兩三塊甜味餅干的含糖量很可能超過20克。

        9.致使膽固醇紊亂

        那些食用糖多的人,體內(nèi)的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也高,而好膽固醇水平則低。過量的糖分不僅會刺激肝臟不斷產(chǎn)生壞膽固醇,還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

        預防建議:控制好熱量,堅持吃早餐。研究顯示,肥胖女性早餐吃含高蛋白的雞蛋,午餐熱量攝入會減少160卡。不吃早餐后果更嚴重,肥胖風險會高出4.5倍。

        10.引發(fā)認知障礙

        認知障礙癥相當于大腦患上了糖尿病,它也是代謝性疾病的一種,可能是由于大腦吸收果糖以及轉化能量的能力受損導致。此外,高血糖會損害血管,導致大腦缺氧或營養(yǎng)不足,也可能是糖尿病患者更易得認知障礙癥的原因。

        預防建議:告別高糖、高脂食物,它們是導致認知障礙癥的重要原因。

        11.出現(xiàn)上癮癥狀

        與毒品類似,糖分會促使人體分泌出刺激大腦快感的多巴胺等。人體還會對糖產(chǎn)生耐受性,此后需要吃更多的糖才能產(chǎn)生快感。在有關糖類上癮的老鼠實驗中,攝入了大量糖類的老鼠,在停止糖類攝入后,出現(xiàn)了身體顫抖和焦慮等癥狀。

        預防建議:耐心培養(yǎng)一個低糖飲食習慣。一般來說,味蕾至少需要一周時間,慢慢適應沒有甜味的食物。

        12.癌癥風險加大

        血糖水平高的人,患上直腸癌的風險比正常人幾乎高兩倍。這可能是因為血糖水平升高后,生長因子和炎性因子的數(shù)量增加,刺激了腸息肉的生長,使直腸癌風險增加。此外,還有研究發(fā)現(xiàn),血糖高的人,更容易患上肝癌、乳腺癌等。

        預防建議:嚴格控制糖分攝入量,均衡飲食。美國心臟病協(xié)會建議,每天單純攝入的糖,女性最好不超過20克,男性不超過36克,兒童不超過12克。