女生想要長高，可以采取以下方法：
1. 確保每天早晚各一杯牛奶，早晨喝牛奶時可以同時吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝。注意晚飯不要吃太多，飯量是你平時的三分之二。
2. 每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3. 盡量避免喝碳酸飲料，因為碳酸飲料會影響到鈣的吸收。
4. 在每天晚上睡覺前，做一下雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，或者做完懸垂運動后馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持，你會發(fā)現(xiàn)有長高效果。
5. 緩慢的加大抻拉力度，一旦感覺到有拉力的時候，就停頓在那個位置10-15秒左右的時間，最多不超過30秒。
6. 養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣，人體長高過程有兩個重要的高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春時期，這個時期要想長高營養(yǎng)是關(guān)鍵。要給孩子多吃些含有各類營養(yǎng)的食物。
7. 坐在墊子或床上，兩腿前伸直，雙腳并立，收腹挺胸，軀干盡可能前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
8. 時刻保持愉悅的心情，影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。
9. 懸垂長高：雙手正握單杠（或家庭懸杠），腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2~3分鐘后，休息2分鐘再做。10~15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為十分有效。
10. 做些利于長高的運動：體育運動是增高的最好途徑。孩子的活動應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）、雙腿跳等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運動是不利的。
除此之外還有跳繩、跳遠、摸高、引體向上等運動也可以幫助增高，但是需要注意的是每個人的身體狀況不同，因此對每個人的有效增高方法可能有所不同。如果想要確定更加科學(xué)合理的增高方法還需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生或健身教練的建議和指導(dǎo)。
導(dǎo)航
