1、只吃低脂食物
近期一項(xiàng)對(duì)近50000名女性長(zhǎng)達(dá)8年的隨訪(fǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：低脂飲食方案并沒(méi)有降低她們患上乳腺癌、結(jié)直腸癌或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，她們也沒(méi)有減去很多體重。
建議：適量食用來(lái)自堅(jiān)果、魚(yú)等食物的健康脂肪，實(shí)際上對(duì)身體有好處！
2、喝果汁
水果經(jīng)過(guò)榨汁，損失了大量的膳食纖維、部分維生素和礦物質(zhì)，還更容易升血糖。
建議：喝果汁不如吃新鮮水果。
3、吃蛋清，而不是整個(gè)雞蛋
很多人在最初時(shí)相信營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提出的建議：避免食用蛋黃，因?yàn)樗吡四懝檀己?，后者?duì)心臟健康有害。
然而，利好消息則是，越來(lái)越多的研究表明：對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，膳食膽固醇（來(lái)自于食物）對(duì)血液中的膽固醇并沒(méi)有太大影響。
建議：除非你有高膽固醇，吃整個(gè)雞蛋一點(diǎn)事沒(méi)有。
4、排毒清腸
沒(méi)有人需要排毒，除非你已經(jīng)中毒。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，根本沒(méi)有“宿便”這一概念。其次，便秘后，如果使用“清腸排毒”的保健品，不僅可能導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，久而久之甚至引起癌變。
什么是慢性便秘？
它是指排便次數(shù)每周少于3次，大便干結(jié)，排便困難，這樣的情況持續(xù)半年以上！偶爾一兩天拉不出粑粑，問(wèn)題不大，所以更不要隨隨便便去清腸排毒。
哪些食物可以改善便秘？
1、蜂蜜：少量吃一點(diǎn)蜂蜜有助于排便。
2、紅薯：富含膳食纖維，促消化，緩解便秘。
3、香蕉：一定要吃熟香蕉！
食用香蕉時(shí)，一定要選擇熟香蕉！因?yàn)闆](méi)熟透的青香蕉里含有鞣酸，反而會(huì)加重便秘。
