人生三分之一的時(shí)候被用來(lái)睡覺(jué)，可是每天到底睡多久才健康呢?您知道怎么睡最健康嗎？
睡得少老得快，睡得多易發(fā)福
人體健康的首要標(biāo)準(zhǔn)是“吃得香，睡得實(shí)”。充足的睡眠是人體生命活動(dòng)不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必需。但睡得多并非好事，可能因此帶來(lái)肥胖和胃病。每天睡眠不足4小時(shí)死亡率高 人們處于亞健康狀況，很大程度是因?yàn)樗卟缓谩喗】凳侵溉梭w并無(wú)器質(zhì)性病變，但某些器官出現(xiàn)了一些功能性改變，是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。
勞逸失度、睡眠不足會(huì)引起機(jī)體代謝紊亂，是導(dǎo)致亞健康的重要原因之一。有研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成人，其死亡率比每晚睡8小時(shí)的人要高180%。另有研究認(rèn)為：睡眠不足者衰老速度是正常人的2.5~3倍。
過(guò)度睡眠睡出“胖子” 長(zhǎng)期以來(lái)，人們都提倡把每天時(shí)間劃成“三八”，即工作8小時(shí)，睡眠8小時(shí)，其他活動(dòng)安排8小時(shí)。這是有科學(xué)根據(jù)的。按照人體生物鐘學(xué)說(shuō)，人體需要在一定時(shí)間內(nèi)放松休息，但其他時(shí)間則需要活動(dòng)，睡眠時(shí)間不能少也不能多。
臨床證明，過(guò)多休息對(duì)人體并不好。人在床上躺著，尤其是入睡后新陳代謝降低，能量消耗減少，加之如今生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會(huì)成為“胖子”。長(zhǎng)期睡眠過(guò)度還可能引起糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。
睡懶覺(jué)讓人越睡越累 人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌密切相關(guān)。下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，夜晚至黎明相對(duì)較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。
同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染誘發(fā)疾病。所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。賴床的人會(huì)因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，動(dòng)與靜不平衡，起床后時(shí)常會(huì)感到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力。不明白其中道理的人，還以為是沒(méi)睡好。有運(yùn)動(dòng)學(xué)專家作過(guò)對(duì)比，遲起床的青少年，其肌張力低于一般人，即賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。
睡多了胃病來(lái)會(huì)造訪 過(guò)度睡眠還容易引發(fā)“胃病”。臨床證實(shí)，當(dāng)人們經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律。時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
午睡太長(zhǎng)疲勞來(lái) 同樣需要注意的是，午睡時(shí)間應(yīng)控制在15-30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)。超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)后還會(huì)有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺(jué)。
