女人在孕期要忍受各種妊娠反應，有人會告訴你生了孩子就好了，感覺生完孩子女人，就可以解放似的，其實不然，生完孩子的女人一點也不輕松，除了要照顧寶寶，還要解決自己一個大麻煩。女性的身體發(fā)生變化是正常的，而且大部分變化是短暫時的。
懷孕時，內(nèi)分泌激素是骨盆的韌帶肌肉彈力組織部分松弛，分娩時讓骨盆打開達到最大幅度；分娩時，為了讓胎兒順利 通過，骨盆關節(jié)往往回因用力勐烈 進一步分開，甚至可能造成關節(jié)，韌帶肌肉損傷，關節(jié)的松弛以及彈力纖維的損傷，更容易造成關節(jié)部位的扭轉(zhuǎn)，牽掛，碰挫等，導到骨盆變形。
一、產(chǎn)后盆底功能恢復重在持之以恒
產(chǎn)后盆底功能障礙，常見癥狀有陰道松弛、壓力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便時等增加腹壓時尿液不自主溢出，性生活不滿意、反復泌尿感染例如尿頻尿急等。如沒有得到及時治療，日后還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內(nèi)括約肌關閉不全、尿失禁等并發(fā)癥。并且隨著年齡的增長，身體生理功能下降，相應的并發(fā)癥就會越來越嚴重。
二、怎樣做產(chǎn)后骨盆呢
1、控制體重，產(chǎn)后一定周期后使用恢復綁帶。
2、多做盆底肌肉提肛運動，凱格爾運動，瑜伽等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。
3、注意多休息減少上下樓梯及斜坡走斜坡路的活動。疼痛嚴重是必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會助于恢復。
4、親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂“一舉兩得”。
5、產(chǎn)后早活動：一般地說，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以后每天都可下床適當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。
6、床墊軟硬適度太軟或者太硬的床，對人體較重的骨盆位置只會產(chǎn)生壓迫，這兩種狀況會引起骨盆歪斜。
三、簡單的產(chǎn)后運動操
1、唿吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深唿吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣唿出。
目的：鍛煉腹部收縮功能。
2、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。
目的：這可加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。
目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。
4、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后十天開始做。
目的：防止子宮后位。
四、產(chǎn)后康復絕對不僅僅是恢復身材
產(chǎn)后盆底康復的是主要目的是提高盆底肌的能力，預防和治療盆底功能障礙，改善生活質(zhì)量。在韓國等發(fā)達國家和地區(qū)，已經(jīng)普及對產(chǎn)后42天婦女進行盆底肌肉評估，以及生物反饋的盆底訓練，大大的減小了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病發(fā)生。促進了受損盆底神經(jīng)及肌肉功能恢復，使陰道恢復到緊縮。
