女人在孕期要忍受各種妊娠反應(yīng)，有人會(huì)告訴你生了孩子就好了，感覺(jué)生完孩子女人，就可以解放似的，其實(shí)不然，生完孩子的女人一點(diǎn)也不輕松，除了要照顧寶寶，還要解決自己一個(gè)大麻煩。女性的身體發(fā)生變化是正常的，而且大部分變化是短暫時(shí)的。
懷孕時(shí)，內(nèi)分泌激素是骨盆的韌帶肌肉彈力組織部分松弛，分娩時(shí)讓骨盆打開(kāi)達(dá)到最大幅度；分娩時(shí)，為了讓胎兒順利 通過(guò)，骨盆關(guān)節(jié)往往回因用力勐烈 進(jìn)一步分開(kāi)，甚至可能造成關(guān)節(jié)，韌帶肌肉損傷，關(guān)節(jié)的松弛以及彈力纖維的損傷，更容易造成關(guān)節(jié)部位的扭轉(zhuǎn)，牽掛，碰挫等，導(dǎo)到骨盆變形。
一、產(chǎn)后盆底功能恢復(fù)重在持之以恒
產(chǎn)后盆底功能障礙，常見(jiàn)癥狀有陰道松弛、壓力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便時(shí)等增加腹壓時(shí)尿液不自主溢出，性生活不滿意、反復(fù)泌尿感染例如尿頻尿急等。如沒(méi)有得到及時(shí)治療，日后還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內(nèi)括約肌關(guān)閉不全、尿失禁等并發(fā)癥。并且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體生理功能下降，相應(yīng)的并發(fā)癥就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
二、怎樣做產(chǎn)后骨盆呢
1、控制體重，產(chǎn)后一定周期后使用恢復(fù)綁帶。
2、多做盆底肌肉提肛運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)，瑜伽等，這是幫助骨盆恢復(fù)的最佳方式。
3、注意多休息減少上下樓梯及斜坡走斜坡路的活動(dòng)。疼痛嚴(yán)重是必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)助于恢復(fù)。
4、親自哺乳孩子：哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂“一舉兩得”。
5、產(chǎn)后早活動(dòng)：一般地說(shuō)，對(duì)骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí)左右，有些媽咪就可以下床活動(dòng)了。盡早下床活動(dòng)還可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動(dòng)，不過(guò)由于傷口尚未愈合，前2-3天會(huì)比較不舒服，活動(dòng)時(shí)可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。
6、床墊軟硬適度太軟或者太硬的床，對(duì)人體較重的骨盆位置只會(huì)產(chǎn)生壓迫，這兩種狀況會(huì)引起骨盆歪斜。
三、簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)操
1、唿吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深唿吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣唿出。
目的：鍛煉腹部收縮功能。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。
目的：這可加強(qiáng)腹直肌力量。
3、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。
目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
4、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后十天開(kāi)始做。
目的：防止子宮后位。
四、產(chǎn)后康復(fù)絕對(duì)不僅僅是恢復(fù)身材
產(chǎn)后盆底康復(fù)的是主要目的是提高盆底肌的能力，預(yù)防和治療盆底功能障礙，改善生活質(zhì)量。在韓國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)，已經(jīng)普及對(duì)產(chǎn)后42天婦女進(jìn)行盆底肌肉評(píng)估，以及生物反饋的盆底訓(xùn)練，大大的減小了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病發(fā)生。促進(jìn)了受損盆底神經(jīng)及肌肉功能恢復(fù)，使陰道恢復(fù)到緊縮。
